wznosy bokiem

[...] mocno spięte kaptury po tym biegu, jak sie nie uda rozmasowac to musze iść do fizjo. Ćwiczenia zrobione w dwóch częściach. Najpierw rano nogi: 3x - przysiad z gumą 15x - wznosy bioder z gumą 15x 2x machanie nogą - w podporze prosta noga 15x - donkey kicks 15x - noga w bok 15x - w leżeniu bokiem unoszenie jednej nogi 15x - unoszenie drugiej [...]

11.12.2015 DNT, pracowa wigilia, wpadło co nie co ;-) 12.12.2015 Nie dotarłam na koksownię, bo mi jakoś przedpołudnie rozlazł się@@-) Zatem nastąpiła zmiana planów i zrobiłam sobie lekką objętościówkę... lekką... taa... pojęcie względne - odzwyczaiłam się od dużej ilości powtórzeń i pilnowania czasu to przyznaję lekko nie było 1) Przysiad przedni [...]

[...] wpadł spacer ok 6km a wieczorem bareczki - powiedziałabym kulturystycznie - spora objętość z średnim ciężarem 1) Wyciskanie siedząc 6x10-8x 8-10kg 2) Serie łączone - wznosy w opadzie, wznosy bokiem stojąc, wznosy przodem 6x15-10x 3-4kg 3) Pull face na wyciągu 6x10-8x 10-12,5kg + lekko tric na wyciągu ze sznurem + mobilizacje - tyłek i [...]

[...] mozesz dac sciąganie w bramie, pompki na poręczach z lokciami na zewnątrz - oplaci sie lepiej i zdrowiej do tego Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6 zamien na wznosy bokiem stojąc to cwiczenie miałem w poprzednim cyklu ciesze sie ze miales bo bylo dobrze - wyciskanie sztangi czy hantli, wznosy przodem hantli/sztangi - dzialaja [...]

[...] r11,5 /15,5 19,5/19,5/19,5 wszystkie serie x15 2. wypady szt10/szt14x6/sztanga30x7/35x5 9/10/10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/14x8/14x6 10/12/12 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  3x15x2,5kg talerz 3x15 2,5/2,5/2,5/5x2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2kg 9x4kg 10x2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

Poniedziałek trening barki, czworoboczne, tricepsy Barki: 1. wznosy bokiem 4x 20 11kg 2. arnoldki 5x 16 15kg 3. wznosy bokiem siedzac 2x 10 9kg 4. wznosy bokiem na wyciagu 3x 10 Czworoboczne: wznosy kapturów ze sztanga przod 5x 16/12/10/10/10 wznosy ze sztanga tył 5x 16/12/10/10/01 Tricepsy: 1. prostowanie na wyciagu z linką 4x 21 2. wyprosty zza [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

Witam w poniedziałek zrobiłem barki 1 ćwiczenie wznosy bokiem 2 ćwiczenie wznosy przodem sztangielkami 4 serie po 20 powtórzeń 3 ćwiczenie wyciskanie żołnierskie 4 serie po 15 powtórzeń 4 ćwiczenie podciągania sztangi prostej wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4 serie po 15 powtórzeń i 5 ćwiczenie przedstawiam wyżej na filmiku 4 serie również!

[...] - Dipy na trica i na klatę, popmki w podporze tyłem, wyciskanie hantli na skosie w tych ćwiczeniach pomocnicznym jest właśnie przód barków i do tego mam wyciskanie hantli i wznosy bokiem. Wznosy bokiem spoko, ale zamiast tego wyciskania hantli zastanawiam się nad wznosami pod brodę, albo nad wznosami w pochyleniu typowo na tył barku. Chyba, że [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

8-O%-) i można treningi na cały etat machać%-) Veronia, na szczęście wyrok odwołany, na razie pół godziny - już widzę plus, nie ma myśli "o rany, a jak skończę to jeszcze aero#-P";-) 26.07 Dzień2. Barki, ramiona 1. Aero orbi 30min 3,88km 320kcal 2a. Wznosy bokiem 2/2/2/1kg 2b. Wyciskanie 5/4/4/3/3kg 2c. Wznosy przodem 2/1/1/1kg 3a. Uginanie [...]

[...] (3x10 , 60 sek przerwy) 6kg na rękę 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 6kg na rękę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 6kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg na rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2 kg [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc [...]

Ułożyliśmy z mężem dla mnie trening w oparciu o aktualny trening Viki, wiem że jest przewidziany na 6 obwodów, ale ja zacznę od 4 obwodów, na koniec aeroby (interwały). Zdaję sobie sprawę, iż może ten trening być nietrafiony dla mnie i tu proszę Was doświadczone Ladies o jakieś rady i sugestie:-) Czekam również na pomoc ze strony Obliques [...]

Zrobiłam dziś trening, ten który wcześniej wrzuciłam (ułożony wraz z mężem na przykładzie aktualnego treningu Viki). Myślę, iż porobię go przez 4 tygodnie (później czeka mnie wyjazd na tydzień - przełom września/października) i zobaczę jakie będę miała odczucia po nim, jakie zmiany zajdą w wyglądzie oraz pomiarach, w między czasie będę czekała na [...]

[...] więc pracuję nad tym dalej *unoszenie- z tą jedynką straszna trzęsawica *arnoldki- wyleciały mi z głowy w pierwszej serii, a później żałowałam, że przyleciały %-)#-P *wznosy bokiem- od samego początku ciężko *brzuch- zrobiłam najpierw barki, później brzuch, a nie tak jak dotychczas, przeplatając, więc poszło gorzej; nie spisuję tych [...]

[...] się umęczyłam, pomagałam nogami we fazie podciągania, 2 serie podchwytem, 1 nachwytem, zaczynałam od opuszczania; przerwa na odpoczynek po każdym ćwiczeniu/ na zmianę 3a. wznosy bokiem 3x10 (60sek przerwy między seriami), ręce wyprostowane w łokciach 10x 3,6 kg (2 sztangielki po 1,8 kg) 12x 3,6 kg (2 sztangielki po 1,8 kg) 12x 3,6 kg (2 [...]